منتدى طلاب المعهد العالى للتعاون الزراعى
عزيزى الزائر مرحبا بك هذة رسالة تفيد بانك غير مسجل
اذا كنت عضوا معنا فى المنتدى برجاء قم بتسجيل الدخول
اذا لم تكن مسجلا نتمنى انضمامك الى اسرة المنتدى وشكرا

كيف تتخلص من غضبك وتسيطر عليه؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تتخلص من غضبك وتسيطر عليه؟

مُساهمة من طرف Eng.M.TH في الثلاثاء أبريل 28, 2009 8:39 pm


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الغضب انفعال ، ورد فعل طبيعي إزاء بعض المواقف المستعصية .. غير أن التعبير عنه بالطريقة الخطأ قد يجعل المواقف الصعبة أكثر صعوبة وأسوأ تأثيرا .. فيما يلي نصائح للتخلص من الغضب ومعالجته :
ابحث عن وسيلة للتعبير عن غضبك دون الإساءة للآخرين : حاول أن تفرّغ مشاعرك بالرسم أو غيره من الأعمال الفنية أو بالاستماع إلى الموسيقا .. وإذا شعرتَ بتنامي مشاعر الغضب لديك ، قم بالمشي أو الهرولة لفترة قصيرة ، ويمكنك التعبير عن غضبك بالصراخ في مكان تكون فيه بمفردك ، وبعيداً عن الآخرين .. كما أن كتابة مذكرات يومية تساعد على تحديد بواعث الغضب ودوافعه وقد تعين في التفكير بطرق للتعامل معه منهجياً ..

اغفر وسامح، وانسَ : حين تشعر بسطوة الغضب ،، اسألْ نفسك إذا كان الموضوع المتنازع حوله سيكون ذا شأن يذكر بعد 10 سنين أو حتى بعد 10 دقائق !! قد يساعد هذا على تغيير منظورك في رؤية المشكلة والتعامل معها.. واسأل نفسك “ هل فَعَل هذا الشخص ما فعله عن قصد ؟ ” قد لا يكون الأمر كذلك في كثير من الأحيان ،، وربما لم يكن قصده إيذاءك ..

التنفّس العميق : ربما سمعت أن العد من 1 إلى 10 عند اندلاع ثورة الغضب يساعد على ارتخاء الأعصاب ،، ويجنّبك التلفّظ بما لا يليق بك .. غير أن هذا المنهج مشكوك في فعاليته .. لذا جرّب هذا الأسلوب المعدّل : قم أثناء العدّ بالتنفّس العميق من الحجاب الحاجز .. يجدر بالذكر أن رياضة اليوغا التي تركّز على التنفّس العميق تمنح مزيداً من الصبر ،، ومزيداً من ضبط الأعصاب ،، والثقة بالنفس ،، والنشاط ..

استخدم مخيلتك في محاولة الاسترخاء : تخيّل تجربة مبهجة مررتَ بها أو استحضر أفكاراً تمنحك السعادة والهدوء .. أرخ عضلاتك بالتمدد على الفراش ،، أو اذهب إلى مكان لاستنشاق الهواء الطلق ،، وتنفّس بعمق أثناء ذلك ..

ردد في خاطرك كلمات أو تعابير تعينك على الاسترخاء : ترديد كلمات مثل “ النوم ” و ” الهدوء ” أثناء التنفس العميق ربما يعين في تخفيف التوتر والغضب ،، وتخيُّل منظر جميل هادئ في ذهنك ،، كمشهد السماء الصافية ،، قد يساعد أيضاً ..
وهذه نصائح من وجهة نظر الطب الصيني:
اكتب ما يعتمل في صدرك:
كلما شعرت بالغضب، قوم بكتابة مشاعرك وما هو الأمر الذي دفعك إلى هذا الشعور.

لا تكبت مشاعرك:
إذا شعرت برغبة في الصراخ أو البكاء لا تحاول منع نفسك ولكن احرص على أن تكون لوحدك حتى لا يرى الآخرون لحظات ضعفك.

تكلم بصراحة:
من المهم عندما تكون غاضب أن تطور أسلوبك الخاص في التعامل مع الغضب، بهذه الطريقة بدل أن توجه غضبك إلى الأشخاص المحيطين بك فانك تتعلم أن تفرغ هذه الشحنات السلبية في الاتجاهات الصحيحة.

تحمل مسؤولية أخطائك:
عليك أن تدرك أن المشكلة بحاجة إلى شخصين لكي تحدث لهذا لا تغفل حقيقة انك قد تكون المخطئ لذلك احرص على سماع وجهه النظر المقابلة أو نصائح المقربون منك.

اعرف نفسك:
حاول الإلمام بالأمور التي تدفعك إلى الغضب، وفي المرة القادمة ستكون اقدر على تجنب الغضب عن طريق استعدادك المسبق لهذه المواقف.

تعلم التسامح:
حاول التجاوز عن الأخطاء والمضي قدما في حياتك لأنك لن تستطيع متابعة حياتك طالما بقيت حبيس الغضب والرغبة في الانتقام.

وفي النهاية اعلم تماما انا القوة الحقيقة تكمن في تحكمك في نفسك والقضاء على الغضب وليس الانتقام مما اثارك كما علمنا ديننا
تحياتي لكم Smile

Eng.M.TH
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

ذكر
العمل/الترفيه : Agricultural engineer, Internet and Computer
المزاج : Romantic moderate
النادى المفضل : Ahly

النشاط :
94 / 10094 / 100

الفرقة : خريج
نقاط : 1201
تاريخ التسجيل : 09/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتخلص من غضبك وتسيطر عليه؟

مُساهمة من طرف Nada في الجمعة مايو 01, 2009 12:54 pm

وفي النهاية اعلم تماما انا القوة الحقيقة تكمن في تحكمك في نفسك والقضاء على الغضب وليس الانتقام مما اثارك كما علمنا ديننا
ياريت الكل يفهم معنى الجملة دى ويعمل بيها
موضوع هااااااااااااااااااااااااايل

Nada
مشرفه
مشرفه

انثى
العمل/الترفيه : الرسم &الكمبيوتر
المزاج : رومانسية
النادى المفضل : الاهلى
النشاط :
80 / 10080 / 100

الفرقة : الثالثة
نقاط : 964
تاريخ التسجيل : 20/02/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتخلص من غضبك وتسيطر عليه؟

مُساهمة من طرف Eng.M.TH في الأحد مايو 03, 2009 9:15 pm

نشاط هايل ..........شكرا على مرورك الجميل

Eng.M.TH
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

ذكر
العمل/الترفيه : Agricultural engineer, Internet and Computer
المزاج : Romantic moderate
النادى المفضل : Ahly

النشاط :
94 / 10094 / 100

الفرقة : خريج
نقاط : 1201
تاريخ التسجيل : 09/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى